Zachowanie prawidłowej postawy ciała jest niezwykle ważne. Wpływa ona nie tylko na to, jak się prezentujemy, ale również na stan naszego kręgosłupa. W zredukowaniu niezdrowych nawyków i utrzymaniu odpowiedniej postawy pomoże nam regularna praktyka pilatesu. Na czym polega ta dziedzina? Dowiedz się więcej!
Jak powstał pilates?
Pod nazwą pilates kryje się wyjątkowy system ćwiczeń, który został opracowany w latach 20. XX wieku. Jego twórcą jest Joseph Pilates, który z zawodu był sanitariuszem. Opiekował się żołnierzami oraz innymi chorymi i na podstawie autorskiego zestawu ćwiczeń pomagał w rehabilitacji ich mięśni i stawów. Ćwiczenia pilatesu w pierwszej wersji miały na celu przynieść ulgę tancerzom i sportowcom, którzy byli narażeni na różne poważne kontuzje. Aktywności te miały zredukować nieprzyjemne dolegliwości, a także zapewnić im lepszą sprawność. Szybko jednak okazało się, że pilates przynosi też inne korzyści i może być wykorzystywany również przez tych, którzy na co dzień nie mieli do czynienia z wysiłkiem fizycznym.
Na czym polega pilates?
Pilates ma ciekawą historię, a korzystne działanie tej dyscypliny sprawia, że nawet dzisiaj cieszy się ona ogromną popularnością. Wynika to z tego, że choć nie zmusza do wycieńczającego wysiłku, wciąż gwarantuje widoczne efekty. Pilates skupia się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni głębokich. To czynniki, które oddziałują na lepszą koordynację ruchową, a także wysmuklają sylwetkę i pomagają zachować prawidłową postawę ciała. Trening pilatesu składa się z ustalonych sekwencji, które są powtarzane. W tym przypadku nie musimy jednak obawiać się zabójczego tempa czy wykańczających powtórzeń. Z tego względu jest to bardzo dobry wybór dla tych, którzy chcieli poprawić swoją kondycję, ale dotychczas nie mieli za dużo do czynienia ze sportem. Ćwiczenia angażują wszystkie partie ciała i wzmacniają tkankę mięśniową.
Praktykując pilates, należy przestrzegać zasad związanych z tą dziedziną. Kluczowa będzie tu precyzja. Każdy ruch powinien być wykonywany starannie i w przemyślany sposób. Ważniejsze jest to, aby zrobić go porządnie, aniżeli dokonać większej ilości powtórzeń. Łączy się to z koncentracją, która również jest wymagana podczas zajęć. Pełne skupienie pozwoli nam w 100% czerpać przyjemność z tego doświadczenia. Będzie nam też łatwiej obserwować własne ciało i wprowadzać poprawki w razie potrzeby. Każdej aktywności powinna towarzyszyć również równowaga – to właśnie dzięki niej dochodzi do aktywizacji mięśni głębokich, co wpływa na poprawę postawy ciała. Ćwicząc pilates, trzeba zwracać uwagę na to, aby wszelki ruch pochodził z mięśni brzucha – to one odgrywają tu główną rolę. Oprócz tego niezbędne jest skupienie na oddechu. Przed wykonaniem każdej sekwencji niezbędne jest wzięcie głębokiego, spokojnego oddechu, który podczas ćwiczenia jest wydychany. Świadome oddychanie powoduje, że pilates ma działanie relaksujące i odprężające. Możemy dzięki niemu ograniczyć poziom odczuwanego przez nas stresu, a także skutecznie się wyciszyć. Sprawia to, że jesteśmy bardziej tu i teraz, i łatwiej możemy skoncentrować się na każdym ruchu.
Jakie korzyści zapewnia pilates?
Jeśli zdecydujemy się na praktykowanie pilatesu, efekty, jakie zauważymy, mogą nas zaskoczyć. Dziedzina ta w niezwykle korzystny sposób oddziałuje na nasze ciało i samopoczucie. Dzięki niej możemy zredukować ból pleców i dyskomfort. Pozbędziemy się też napięcia mięśni, które mogło utrudniać nam swobodne zrelaksowanie się. Wzmocnienie mięśni przyczynia się do tego, że lepiej i stabilniej podtrzymują kręgosłup. W ten sposób możemy ograniczyć nieprzyjemne dolegliwości związane z tą częścią ciała. Pilates ponadto redukuje garbienie się i pomaga zachować wyprostowaną postawę. Dzięki pilatesowi stajemy się bardziej elastyczni i wytrzymali. Zyskujemy większą świadomość naszego ciała, co też przekłada się na większą pewność siebie. Nasza sylwetka ulega wysmukleniu i ujędrnieniu. Możemy pozbyć się zbędnych kilogramów, a także wzmocnić mięśnie bez obawy o ich nadmierne rozbudowanie. Trening angażuje wszystkie części ciała, przez co wpływa na poprawę kondycji.
Codzienna dawka ruchu może ponadto poprawić nasz nastrój i przyczynić się do wytworzenia większej ilości serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Dlatego właśnie pilates ma bezpośrednie przełożenie na nasze samopoczucie. Z racji tego, że wykorzystywane jest w nim świadome oddychanie, pomaga również z nadmiarem stresu i niepokoju. Rozluźnienie mięśni sprzyja jakościowemu wypoczynkowi i pozwala na pełną regenerację. Prawidłowe oddychanie gwarantuje ponadto skuteczne dotlenienie całego organizmu. Pilates przyczyni się do zachowania prawidłowej sylwetki, a do tego przyspieszy powrót do sprawności i zdrowia po przebytym urazie. Jeśli z jakiegoś powodu nie możemy praktykować pilatesu, a chcielibyśmy zadbać o nasz kręgosłup i utrzymanie zdrowej postawy ciała, możemy zainwestować w materac, który będzie odpowiednio do nas dopasowany. We wpisie dowiemy się, jaki model zagwarantuje solidne podparcie i zredukuje napięcie nagromadzone w mięśniach. Następnie będziemy mogli udać się do sklepu stacjonarnego Chorzów, gdzie zakupimy nasz wymarzony materac.
Dla kogo praktykowanie pilatesu?
Pilates to idealne rozwiązanie dla tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Będzie też strzałem w dziesiątkę dla tych, którym zależy na wysmukleniu sylwetki i spaleniu zbędnych kalorii. Z treningu mogą skorzystać osoby, które przeszły rehabilitację. Ze względu na charakter ćwiczeń pilates będzie dobry dla wszystkich, bez względu na wiek czy płeć. Przeciwwskazaniem do praktykowania tej dziedziny jest niedawno przebyty uraz, jak na przykład złamanie kości. Z tego typu praktyk powinni zrezygnować również ci, którzy cierpią na przewlekłe choroby, jak na przykład reumatyzm lub nadciśnienie. Warto też uważać na ryzyko powstawania zakrzepów. Poza tymi przypadkami możemy korzystać z pozytywnych właściwości pilatesu. Będzie nam potrzebna do tego jedynie mata oraz wygodne ubrania.
Systematyczna praktyka pilatesu może przynieść nam wiele różnych korzyści. Co najważniejsze, oddziałuje na nasz kręgosłup i pozwala zachować prawidłową postawę ciała. Niweluje ból pleców i dyskomfort, a do tego wzmacnia mięśnie. Jeśli przyłożymy się do regularnego ćwiczenia pilatesu, na pewno dostrzeżemy pozytywne efekty.
Przeczytaj także: Poznaj najczęściej powielane mity na temat materacy
