W ciągu dnia czeka na nas wiele trudnych lub nieco łatwiejszych obowiązków. Musimy się z nimi zmierzyć, jeśli chcemy zadbać o jakość naszego życia. Czasem jednak zmagamy się z brakiem produktywności. Niełatwo jest utrzymać wysoki poziom energii przez cały dzień. Jakie są na to sposoby?
Dbanie o organizm
Przede wszystkim, by utrzymać odpowiedni poziom energii na cały dzień, należy właściwie dbać o swój organizm. Niezwykle istotna jest zdrowa i zrównoważona dieta. Pamiętajmy, że to jak się czujemy, zależy od sposobu, w jaki obchodzimy się z naszym ciałem. Dużą motywację na początku dnia może nam zapewnić między innymi pełnowartościowe śniadanie. Unikajmy dużej ilości cukrów podczas niego, gdyż jego nadmiar może się przyczynić do dużej ospałości i braku siły do wykonywania codziennych zadań. Dobrym pomysłem jest, by pierwszy posiłek dnia składał się z dużej ilości białka. Znakomicie sprawdzi się na przykład jogurt grecki. By nie był on nudnym i bezsmakowym daniem, warto podać go z granolą, ulubionymi owocami oraz orzechami. Taka mieszanka nie tylko wspomoże naszą energię, ale także zapewni nam skuteczniejsze myślenie w ciągu dnia. Dzięki temu zwiększy się nasza koncentracja i poziom jakości 
wykonywanych przez nas zadań. Inną propozycją mogą być klasyczne jajka, które świetnie smakować będą w bajglu z rukolą, pomidorem i awokado. Innym pomysłem na nie jest równie smaczna szakszuka, która przygotowana być może na wiele różnych sposobów, co czyni ją uniwersalnym daniem. Obydwie propozycje są bardzo korzystne dla naszego organizmu. Jeśli chodzi o napoje, o poranku warto sięgnąć po szklankę wody z cytryną. Znakomicie wesprze ona perystaltykę jelit oraz poprawi nasze samopoczucie. Spożycie jej na czczo doprowadzi do znacznego wzrostu energii. Rano przygotować można sobie rozmaite soki. Świetnym wyborem na zwiększenie motywacji będzie między innymi sok z buraka cytryny i selera. Ta mieszanka to wspaniałe zastępstwo dla mniej zdrowej porannej kawy. Mimo że spożycie ulubionego cappuccino da nam chwilowy zastrzyk energii, później przyczyni się to do znacznego jej spadku. Z tego względu warto poszukać zdrowszych alternatyw tego napoju, które będą znacznie bardziej skuteczne w pełnieniu swoich funkcji. Bardzo ważne jest również pamiętanie o regularnym spożywaniu posiłków. Należy jeść co 3 lub 4 godziny, by utrzymać stały poziom cukru we krwi. Codziennie pory naszych posiłków powinny być stałe. W ten sposób organizm lepiej przystosuje się do naszego trybu życia i zyskamy większą dawkę dziennej energii. Równie istotna jest pamięć o nawodnieniu. Jest ono podstawą utrzymania koncentracji i motywacji do wykonywania zadań. Woda wspiera bardzo dużo funkcji naszego organizmu, więc nie powinniśmy jej lekceważyć. Spożycie około 3 litrów dziennie będzie dla nas niezwykle korzystne. By organizm mógł stale zachowywać odpowiednią dawkę energii, powinniśmy także zadbać o regularną aktywność fizyczną. Szczególnie dobre będą dla nas stałe poranne spacery po pięknym Chorzowie. Odpowiednie nasłonecznienie o poranku zapewni nam właściwą dawkę motywacji i poprawi nasze samopoczucie. Można również rozpocząć nieco bardziej angażujące aktywności, które pozwolą nam na całkowity reset od wszelkich stresujących sytuacji. Utrzymanie regularnych treningów może być naprawdę dobre dla zdrowia psychicznego oraz fizycznego.
Jakościowy odpoczynek w czasie snu
Wysoki poziom energii na cały dzień pozwala zachować nam również sen, który odbyliśmy minionej nocy. Poziom jego jakości jest kluczowy dla utrzymania zdrowia organizmu oraz prawidłowego samopoczucia, który pozwoli nam na większą efektywność za dnia. Z tego względu nie powinniśmy bagatelizować wpływu tego aspektu na nasze życie. Jeśli wiemy, że nasze nawyki związane z odpoczynkiem nie są zdrowe, powinniśmy jak najszybciej zadziałać, by je zmienić. Przede wszystkim bardzo ważne jest utrzymanie właściwego cyklu snu. Godziny, w których kładziemy się spać i wstajemy, powinny być codziennie takie same, Dzięki temu organizm przyzwyczai się właściwie do naszych nawyków i wprowadzi nas w stan zmęczenia o właściwej porze, zapewniając bardziej jakościowy sen. W ten sposób możliwe jest również, że będziemy budzić się o odpowiedniej porze bez użycia budzika. Nagły dźwięk z rana może przyczynić się do większego zmęczenia po obudzeniu. Długoterminowo pozwoli nam to całkowicie pozbyć się stale towarzyszącego nam wcześniej poczucia beznadziejności i braku motywacji. Równie istotne jest dbanie o odpowiednią ilość godzin przebytego snu. Czas ten nie powinien przekraczać maksymalnie 9 godzin. Dłuższy sen wcale nie jest bardziej efektywny. Przede wszystkim jest on niezwykle dla nas niezdrowy i wprowadza nas w jeszcze większe uczucie zmęczenia, które towarzyszyć nam będzie niestety przez cały dzień. Warto także zadbać o właściwe środowisko w miejscu naszego odpoczynku. Bardzo ważne jest przyciemnienie sypialni, by wesprzeć produkcję melatoniny, hormonu odpowiadającego za odczucie zmęczenia. Dobrze jest również pamiętać o właściwej wentylacji pomieszczenia. Dotlenienie mózgu w czasie odpoczynku to kluczowy aspekt decydujący o jego pracy w ciągu dnia. Równie istotna jest temperatura zachowana w sypialni. Powinna ona być umiarkowana, by skutecznie wesprzeć właściwy odpoczynek. Pamiętajmy również o utrzymaniu odpowiedniej higieny w sypialni i łóżku. Nadmierna ilość bakterii, kurzu i roztoczy może negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie i jakość snu, który odbywamy. Warto zastanowić się również nad wyborem materaca i akcesoriów sypialnianych. To właśnie te elementy bezpośrednio wpływają na nasz komfort w czasie odpoczynku. Materac powinien być całkowicie dostosowany do potrzeb i preferencji. W ten sposób rano na pewno obudzimy się ze zdecydowanie zwiększoną dawką energii. Niewygoda podczas snu może skutecznie przyczynić się do zaburzenia tego aspektu. Z tego względu powinniśmy szczególnie zadbać o właściwy wybór materaca, na którym śpimy. Więcej informacji na ten temat znajdziecie, czytając wpisy na naszym blogu.
Relacje międzyludzkie i redukcja stresu
Bardzo ważne dla utrzymania odpowiedniego poziomu dziennej dawki energii są relacje międzyludzkie. Gdy nasza produktywność znacznie spada, motywacja i wsparcie od drugiej osoby potrafią być naprawdę dla nas korzystne. Krótki spacer z rodziną lub przyjaciółmi i rozmowa z nimi na temat swoich problemów oraz wyzwań może znacznie podnieść na duchu. Poczucie więzi z kimś to aspekt, który może sam w sobie stać się motywacją do działania. Pamiętajmy, że równie istotna jest redukcja naszego codziennego stresu. Warto zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy. Dobrym pomysłem będzie również zgłębienie różnego rodzaju technik relaksacyjnych. Joga lub medytacja to ciekawe hobby, które znacznie wesprą utrzymanie kontroli nad stresującymi sytuacjami.
Utrzymanie wysokiego poziomu energii w ciągu dnia może być bardzo ciężkim wyzwaniem. Zadbanie o nasz organizm i zachowanie prawidłowej jakości odpoczynku, pozwoli nam znacznie zwiększyć swoją motywację do działania. Warto zadbać o kilka tych aspektów, by być bardziej produktywnym.
Przeczytaj także: Materace lateksowe – dla kogo się sprawdzą?
